Глава 4. Человек удовлетворённого типа личности в депрессии

Джо вырос с родителями, которые постоянно сражались друг с другом и угрожали друг другу разводом. Насколько он себя помнил, он пытался решить, с кем будет жить, когда его родители разведутся. Иногда он представлял себя в зале суда, приводящим судье особые доводы о том, кто из родителей был прав, а кто нет. Этот образ он заимствовал из просмотренных им телевизионных шоу, в которых родители сражались за опеку над своими детьми, стараясь заставить самих детей решить, с кем они хотели бы жить. В фантазиях Джо судья всегда принимал его анализ ситуации и устраивал обсуждение так, как этого хотел Джо. Несмотря на облегчение, которое доставляли ему его фантазии, борьба родителей угнетала Джо. Когда они, наконец, развелись – Джо было тогда 12 лет – он погрузился в фантастические повести, в школьные занятия и в мир своего воображения. Оглядываясь назад, Джо говорил, что когда он достиг подросткового возраста, то явно находился в депрессии. Это не была открытая депрессия, привлекающая к себе внимание, рассказывал он мне много лет спустя. Это была скорее замкнутость, унылость и боль. Такое состояние продолжалось весь период его взросления.

Джо не очень долго ходил на свидания, прежде чем жениться в двадцать лет. Он надеялся найти в браке сложившиеся в его воображении взаимоотношения, которые Джо всегда рисовал себе в уме, однако брак не соответствовал этому образу, и через четыре года совместной жизни супруги развелись. Детей у них не было.

В течение всех этих лет Джо находился в депрессии. Он был вялым, и большую часть времени чувствовал себя сбитым с толку и практически не мог общаться со своей женой. Он много времени проводил у телевизора. Я попросил Джо заполнить мою анкету Оптимизации настроения (приведённую в конце этой книги) и обнаружил, что у него низкий уровень серотонина и норэпинефрина. У него была обусловленная удовлетворённая (как я её называю) депрессия, означающая, что он относился к удовлетворённому типу личности, и что свою модель поведения он усвоил в детстве. Его реакция на подобные условия – бегство, смятение, вялость и изоляция – соответствовала удовлетворённому типу личности и была разновидностью «упаднической депрессии», являющейся результатом низкого уровня серотонина и норэпинефрина.

Спустя много времени после развода Джо подумал, что возможно он женился молодым для того, чтобы было с кем проработать свои детские проблемы. И всё-таки некоторый психологический и биохимический барьеры удержали его от того, чтобы разобраться с проблемами своего брака и детства. Эти барьеры заключались в его отказе вникнуть в раздражающие ситуации, требующие от него проанализировать условия и боль своего прошлого. Столкнувшись с проблемами в браке, Джо действовал в соответствии с моделью поведения, усвоенной им в детстве: он сбежал от боли, уклонившись от неё, уйдя в мир фантазий и одиночества. Он ел много сладкого и другой подобной пищи и не занимался физическими упражнениями. Таким образом Джо поддерживал свою базовую линию химии мозга, которая целиком была сконцентрирована на пище и занятиях, вызывающих краткосрочный всплеск серотонина, и уклонялся от возбуждающих занятий, которые могли бы повысить уровень норэпинефрина.

Не удивительно, что именно эта стратегия оставляла его с чувством бессилия, безнадёжности и депрессии. Какое ещё воздействие она могла оказать? Если бы Джо начал обсуждать с женой их проблемы, он должен был бы сказать что-то вроде: «Мне не нравится, что ты делаешь то-то и то-то». Его жена могла бы ответить: «Почему тебе это не нравится?». Проанализировав свои чувства, он, возможно, сказал бы следующее: «Ну, мне не нравится, когда ты это делаешь. И это также напоминает мне, что в далёком детстве, когда моя мать делала это, отца это злило, и они начинали ссориться, и я чувствовал себя ужасно. Я хотел только одного, чтобы они успокоились и хорошо относились бы друг к другу». Его жена могла бы ответить: «Я не твоя мать и мне не нравится, что ты так долго сидишь перед телевизором и валяешь дурака. Почему ты это делаешь? Почему бы нам не поговорить, не сходить прогуляться или не заняться чем-нибудь?» В этот момент Джо был бы вынужден столкнуться со своей дилеммой. Он мог бы сказать: «Меня расстраивает, когда я начинаю говорить о своих чувствах. И иногда, когда мы идём гулять, я также переживаю стресс. Я действительно не очень хочу что-то делать. Я хочу постоянно сидеть без дела, смотреть телевизор или есть, чтобы отвлечься от своих чувств». Столкнувшись с истинным внутренним состоянием Джо, его жена могла бы сказать: « Да, мы должны выяснить, почему у тебя нет желаний, и почему ты нервничаешь и ощущаешь стресс, когда начинаешь говорить о своих чувствах. Возможно, тебе нужна помощь».

Это могло бы стать для Джо началом пути к выздоровлению. Чем больше они бы изучали действующие между ними движущие силы, тем больше была бы вероятность глубже погрузиться в свои личные проблемы. В процессе этого Джо мог бы прямо подойти к своей старой боли, которая его беспокоила и возбуждала, но также открывала возможность глубже понять самого себя и изменить старые модели поведения, которые больше не шли ему на пользу, особенно в браке. Как только бы его взволновала конфронтация с самим собой и со своими новыми взглядами, уровень дофамина и норэпинефрина повысился бы и со временем изменил бы базовую линию химии мозга Джо, сделав его более настойчивым и уверенным.

Когда я спрашивал Джо о его чувствах по поводу его роли в своём браке и разводе, он использовал такие слова как «ужасно», «постыдно», «бессилие» и «неудача». Джо было больно оглянуться назад на своё прошлое. И, тем не менее, у него не было планов изменить будущее, по крайней мере, таких планов, которым он мог бы очень долго следовать. Это типично для людей удовлетворённого типа личности, находящихся в депрессии. Их преследует прошлое, и, тем не менее, у них нет стратегии изменения будущего. Поэтому в настоящем они чувствуют себя изолированными и бессильными. Пока Джо отказывался противостать своей старой боли, он не мог преодолеть свою детскую уверенность в том, что бессилен создать будущее, отличающееся от его прошлого. Это, безусловно, только поддерживало его чувство беспомощности и депрессию.

Одной из причин того, что он не мог противостать своей старой боли, было то, что он чувствовал себя очень некомфортно при любом повышении уровня норэпинефрина, которое он ощущал как невыносимые беспокойство и страх. В детстве волнующие ситуации возникали постоянно. Конфронтация пугала Джо, она снова загоняла мальчика в его раковину. В какой-то степени Джо всегда хотел, чтобы его детство было другим, чтобы его вырастили любящие и заботливые родители. Он должен был оплакать потерю этой мечты и принять, что у него никогда не будет счастливого детства, о котором он мечтал. И более того, он должен был изменить отношение к настоящему, что означало бы, что он должен был установить более сбалансированную химию мозга, которая дала бы ему ощущение силы, контроля и уверенности в себе. Другими словами, постепенно, но настойчиво он должен был бы повысить как уровень серотонина, так и норэпинефрина.

Подробности жизни Джо уникальны, точно также как уникальны подробности вашей и моей жизни. И, тем не менее, у Джо есть много сходного со всеми людьми удовлетворённого типа личности, впавшими в депрессию. Личность Джо стала слишком однобокой. Он слишком часто предавался видам деятельности, которые позволяли ему ощущать безопасность и защищённость от чувств беспокойства, неудовлетворённости, гнева и ярости. По ходу дела он отдалился от всех и погрузился в себя. В соответствии с понятиями нашей модели химии мозга Джо непропорционально сильно был вовлечён в виды деятельности, вызывающие краткосрочное повышение уровня серотонина, одновременно избегая деятельности, которая поддерживала бы нормальный уровень норэпинефрина. Он отсекал целую часть самого себя и самой жизни, часть себя, которая была важна для того, чтобы испытывать чувство свершения и удовлетворения. Короче, он мешал себе стать цельной личностью.

Опыт Джо для всех нас является наглядным уроком. Тело, ум и дух требуют равновесия и цельности. С точки зрения химии мозга это означает, что нам необходим баланс между удовлетворённой и активной сторонами, то есть уровнем нашего серотонина и норэпинефрина. Это верно, что немногие из нас когда-нибудь достигнут совершенного баланса между ними. На самом деле большинство из нас останется либо удовлетворенным, либо активным типом личности. И, тем не менее, мы должны обрести способность наслаждаться видами поведения, которые противоположны нашему типу личности. Для личности удовлетворённого типа это означает быть способным выйти в мир и эффективно справляться с волнующими ситуациями. Для личности активного типа это означает быть способным отдыхать и испытывать близость и любовь, отложив в сторону амбиции, цели и рабочие планы.

Каждый из нас, как личности удовлетворенного, так и активного типа, должен захотеть испытать свои подспудные чувства, если мы хотим оставаться здоровыми. Противоположная тактика – гигантские усилия по отрицанию своих внутренних конфликтов и эмоций  и установлению моделей поведения, помогающих нам избегать самоосознания – ведёт к депрессии.

Удовлетворённая депрессия

Низкая нейрохимия и низкая энергия

В целом химия мозга людей удовлетворённого типа личности, находящихся в депрессии, соответствует низкому уровню серотонина, норэпинефрина и дофамина. Когда уровень серотонина и норэпинефрина падают ниже определённого порога, характерного для каждого отдельного человека, начинается удовлетворённая депрессия. Такая конфигурация химии мозга создаёт вид депрессии, характеризующийся апатией, смятением, бегством от реальности и неспособностью сосредоточиться. Человек становится чрезвычайно пассивным и слишком сфокусированным на самом себе. Как будто бы его жизненные силы обратились вовнутрь, схлопнулись. Нет никакой уверенности в себе, решительности и напористости. Скорость нейротрансмиссии или скорость, с которой человек думает, из-за низкого уровня норэпинефрина и дофамина будет также замедленной. Соответственно он немного замедленно реагирует на воздействия окружающей среды. Недостаточный уровень серотонина сам по себе снижает его самооценку, уверенность и ощущение благополучия. Когда к низкому уровню серотонина добавляется низкий уровень норепинефрина, чувство неуверенности становится ещё более очевидным. Такой человек склонен сомневаться в своём врождённом уме, потому что он чувствует, что на шаг или два медленнее других людей. Его также может расстраивать осознание того, что он недостаточно хорошо и недостаточно быстро реагирует на изменяющиеся ситуации и неожиданные события. Часто ему не удаётся сказать или сделать то, что позднее он хотел бы, чтобы было сказано или сделано. Это, безусловно, заставляет его всё больше сосредоточиваться на прошлом. Это также характерная черта людей, испытывающих удовлетворённую депрессию: они слишком сосредоточены на прошлом и их смущают и приводят в смятение события, которые они зачастую могут контролировать лишь отчасти или вообще не могут контролировать.

Чем ниже уровень норэпинефрина и дофамина, тем менее уверенным и энергичным будет человек. Если уровень норэпинефрина и дофамина очень низкий, человек может стать чрезвычайно погружённым в себя и испытывать вид прозябающей или упаднической депрессии. Он будет чувствовать себя так, как будто бы у него просто недостаточно топлива в баке, чтобы ответить на требования жизни. Со временем такие люди становятся всё более недоброжелательными и всё более и более отходят от окружающей реальности.

Обычно люди, испытывающие удовлетворённую депрессию, стараются избегать волнующих ситуаций, которые повысили бы уровень норэпинефрина и дофамина. Когда такое поведение всё более входит в привычку, человек избегает любых видов деятельности, которые возбуждают, волнуют и приводят к неожиданностям, таким образом, исключая все виды деятельности и пищу, повышающие норэпинефрин и дофамин. Когда базовая линия их уровня норэпинефрина и дофамина ещё больше понижается, их способность переносить волнения и возбуждение тоже снижается. Этот цикл неизбежно ведёт к депрессии.

Для людей удовлетворённого типа личности депрессия начинается с незаметно развивающейся уверенности, что он может установить гармонию, безопасность и мир посредством контроля окружающего мира через поведение, направленное на то, чтобы избежать конфликтов и волнующих ситуаций. Двумя главными приоритетами людей удовлетворённого типа личности являются: (1) достижение мира в своих взаимоотношениях и (2) уважение своих сверстников. У человека, переживающего депрессию, ни одна из этих целей не может быть достигнута из-за неверного восприятия, возникшего в результате нарушения баланса химии их мозга. Давайте рассмотрим наиболее обычные заблуждения, формирующие жизнь человека, переживающего удовлетворённую депрессию.

Контроль и стремление к безопасности

Людей, испытывающих удовлетворённую депрессию, ужасают изменения и они делают все, что в их силах, чтобы достичь безопасности и стабильности в своём мире. Это часто приводит их к уверенности, что они чтобы избежать волнующих ситуаций каким-то образом могут контролировать то, что их окружает. Они используют много различных характерных для этого типа личности стратегий для контроля ситуаций и людей.

Один из способов, посредством которого они пытаются достичь такой безопасности – это строго придерживаться своего распорядка. Они воспринимают статус-кво как безопасность, даже если оно обставлено всякого рода трудными условиями. Как я говорил выше, для них знакомый ад намного лучше незнакомого.

Для того чтобы восстановить статус-кво многие люди, переживающие удовлетворённую депрессию, строго придерживаются расписания. Они наполняют свой день видами деятельности, известными им как безопасные. Они составляют списки дел на каждый день и придерживаются их, как будто бы они священны. Каждый, кто заставляет их нарушать расписание или список положенных дел, чрезвычайно им не нравится и обычно вызывает их тлеющую, но невысказанную враждебность.

Их наиболее обычная реакция на требование или конфликт от их окружения – просто уклониться. Промедление является обычным способом избежать любой ситуации, которая, по их мнению, будет слишком требовательной.

Достижение мира и стабильности во взаимоотношениях ужасно важно для каждого человека удовлетворённого типа личности, и особенно для того, кто находится в хронической депрессии. Это обеспечивает ему любовь, к которой он стремится, а также безопасность, которая способствует образованию серотонина и сохранению его базовой линии. Отрицательные эмоции окружающих, такие как гнев, плохое настроение или раздражительность – каждое из которых, по иронии, обычно проявляют люди с удовлетворённой депрессией – создаёт ощущение опасности и. следовательно, повышает уровень норэпинефрина и дофамина у людей удовлетворённого типа личности. Это, безусловно, совершенно невыносимо для человека с удовлетворённой депрессией.

Для человека с удовлетворённой депрессией одним из наиболее обычных способов контроля окружающей обстановки и людей является человекоугодничество. В основном они делают это, становясь мягкими и уступчивыми, любой ценой избегающими конфликтов. Некоторые становятся слишком позитивными, никогда не выражающими своих собственных нужд и желаний. Особенно они избегают гнева как своего собственного, так и гнева других людей, потому что гнев непредсказуем и волнующ; другими словами он повышает уровень норэпинефрина. Цель их угодничества – безопасность. Их мысли примерно таковы: «Если все будут любить меня, мне никогда не придётся сталкиваться с их гневом, враждебностью или критикой. Любовь всех окружающих создаёт для меня положительную обратную связь с  другими людьми и делает мир безопасным для меня. Быть приятным людям означает безопасность. Следовательно, это работает».

Другим обычным подходом людей удовлетворённого типа личности, особенно если они в депрессии, является стремление стать слишком негативным и циничным по отношению к людям, ситуациям и к будущему. Это удерживает их от приложения своей энергии, творческих способностей и надежды к любой ситуации или к взаимоотношениям. Это ещё один способ самозащиты и контроля внешних обстоятельств. Мысль формулируется следующим образом: «На людей нельзя положиться. Они всегда предают меня. Поэтому я никогда не должен вкладывать себя, свои надежды и свои силы в людей или в ситуацию».

В действительности быть излишне положительным или слишком негативным – это разновидность ухода от своей истинной жизни. Это совершенно односторонний подход к жизни, основанный на фундаментальном заблуждении, что такой односторонний подход может обеспечить безопасность. Как известно любому взрослому человеку, доброта и слабость есть во всех; любая ситуация, вне зависимости от того плохая она или хорошая, заключает в себе трудности, но также предоставляет и возможности. Более того, каждый из нас своими собственными усилиями, поведением и отношением помогает обеспечить результат и особенности каждой ситуации, в которой мы находимся. Как проницательный глаз, так и позитивная точка зрения важны для успеха любого предприятия. В обоих случаях, когда мы слишком податливы или слишком негативны, упускается одна из этих важных составляющих.

Уход от реальности того или иного рода возможно является самой обычной стратегией людей с удовлетворённой депрессией. Обычно этот уход состоит просто из уклонения от взаимоотношений, проблем, а также приключений. Люди с удовлетворённой депрессией избегают общения и становятся интровертами. Это приводит к понижению уровня норэпинефрина и дофамина, однако бессилие, появляющееся в результате уменьшения содержания этих нейротрансмиттеров, также подрывает ощущение безопасности. Это нисходящая спираль, при которой люди страдают от постоянно нарастающего чувства страха и опасности – чувств, которые многих удерживают в состоянии ухода от реальности до тех пор, пока они окончательно не становятся отшельниками и затворниками.

Бегство от окружающего мира может также достигаться через пристрастие к удовлетворённым моделям поведения, таким как сидение перед телевизором, поедание сахара и других рафинированных углеводов и шоколада, или использование алкоголя  и наркотиков, особенно марихуаны. Другой формой бегства является ипохондрия. Болезнь становится средством избежать полноценного участия и ответственности за любые сложные общественные задачи. Ипохондрия часто соседствует с чувством жалости к самому себе.

В итоге человек с удовлетворённой депрессией чувствует, что к бегству его ведут факторы стрессов, наводнивших его жизнь. Под факторами стрессов я имею в виду те ситуации, которые он воспринимает как угрожающие и преимущественно лежащие за пределами его контроля. Такие факторы стресса могут включать его брак, работу или финансы.

В своих попытках обеспечить безопасность люди удовлетворённого типа личности часто обнаруживают, что бессильны повлиять на своё окружение и обеспечить ту безопасность, к которой они стремятся. И почти единственное, что они могут создать – это скука. Бессилие, низкая самооценка и скука неизбежно ведут к беспомощности и депрессии. Ирония состоит в том, что несмотря на все их жертвы ради чувства безопасности, люди с удовлетворённой депрессией всё равно не чувствуют себя в безопасности.

Слабое ощущение своего «я»

Такое поведение вытекает из неспособности – возможно даже отказа – развить сильное ощущение своего «я». Человек с удовлетворённой депрессией знает, что ему не хватает набора ценностей и убеждений, которые выношены им лично и определены недвусмысленным образом. Он не только не способен сказать: «Вот кто я такой», но что даже более существенно, он не способен почувствовать, кто он такой, особенно в сложных ситуациях. Это одна из главных причин его бегства при столкновении с трудностями; у человека с удовлетворённой депрессией нет якоря, который позволил бы ему выстоять, нет набора ценностей, которые послужили бы компасом в его деятельности. Эта неспособность развить твёрдое ощущение своего «я» вызвана низким уровнем серотонина. Низкий уровень серотонина может стать причиной того, что человек неверно будет оценивать свою значимость и свои достижения, а также приведёт к потере уверенности или даже к сдерживанию развития уверенности в себе. Таким образом, он похож на лист на ветру, гонимый господствующими в окружающих мнениями. Нельзя сказать, что когда его гонит этот ветер, он не жалуется. Человекоугодники могут высказать свои замечания (вежливо), а циники могут горько жаловаться (часто в оскорбительных тонах) на людей, ведущих их, однако те и другие кончают тем, что продолжают соглашаться, даже если они втайне верят, что все направляются к вошедшему в поговорку обрыву.

Неспособность почувствовать своё истинное «я» мешает человеку определить свои собственные потребности в жизни. Это значит, что он не может определить свои собственные наиболее важные желания и мечты и соответственно не может определить курс своей жизни. На более непосредственном и практическом уровне человек с удовлетворённой депрессией редко знает, чего он хочет в любой данный момент времени и таким образом редко получает удовлетворение, если вообще когда-либо его получает. Это приводит многих людей с удовлетворённой депрессией к тому, что они ожидают, чтобы другие люди определили их потребности – задача, при решении которой их друзья и коллеги неизбежно терпят неудачу. Друзья, которые пытаются подчиниться этому несформулированному требованию удовлетворить потребности их друга, пребывающего в депрессии, на самом деле вступают в созависимые отношения, в которых ни одна из сторон не достигнет счастья и удовлетворения.

Люди с удовлетворённой депрессией неизбежно сожалеют о своих прошлых действиях и безжалостно критикуют самих себя. Дорога позади них усеяна неудачами, по крайней мере, в их интерпретации фактов. Поэтому они измучены чувством неадекватности. Главная причина такого состояния – низкий уровень серотонина, химического вещества, который несёт ответственность за то, чтобы обеспечить нас с вами чувствами собственной ценности и высокой самооценки.

Такая самокритичность также проистекает из их склонности сравнивать себя с нереалистичными идеалами. Таким образом, люди с удовлетворённой депрессией готовят себя для неудачи. «Я должен был сделать это» или «я не должен был этого делать» – обычный рефрен человека с удовлетворённой депрессией. У некоторых из них возвышенные идеалы смешаны с религиозными верованиями, которые подпитывают их чувство самообвинения.

Такой взгляд на жизнь ведёт к перфекционизму, который может сократить путь к депрессии. Перфекционизм часто подпитывается высокими идеалами, которых в действительности нельзя достичь. Таким образом, даже когда личные достижения значительны, человек думает, что потерпел неудачу.

Это приводит меня к другой обычной характеристике людей с удовлетворённой депрессией: неважно, сколь многого они достигли в своей жизни или насколько глубоко хотят быть любимыми, они не могут выносить похвалу от других людей и в своём собственном уме обычно превращают такую похвалу в её противоположность. В ту минуту, когда какой-то человек с добрыми намерениями произносит комплимент или похвалу, человек с удовлетворённой депрессией отвергает её как лишённую какого-либо реального значения. Он говорит себе нечто-то вроде: «В действительности мой начальник не имел этого в виду; он похвалил меня просто из вежливости» или: «В действительности я не настолько хорошо выполнил эту работу, как они говорят. На самом деле я сделал это паршиво, и это только вопрос времени, когда они обнаружат, что я не так уж хорош. Через несколько недель они все возненавидят меня». В таких случаях человек с удовлетворённой депрессией использует нереалистичные идеалы, чтобы разрушить то, что могло бы повысить его самооценку. В итоге он не может радоваться своим талантам и достижениям.

Ирония состоит в том, что люди удовлетворённого типа личности, включая тех, кто находится в депрессии, отчаянно нуждаются в уважении за то, что делают. Часто они чрезвычайно много работают, даже перерабатывают, чтобы заработать уважение и признательность своих коллег. И, тем не менее, неважно насколько хорошо они выполняют свою работу или насколько много работают, они или вообще никогда или редко уважают свой собственный талант и знания или в полной мере ценят свой собственный вклад в работу или в коллективное предприятие. Это конечно вносит дополнительный вклад в их подспудный страх.

Настаивание на том, что идеалы являются единственной мерой их ценности – это ещё одно свидетельство отсутствия у них твёрдого ощущения своего «я» и их неспособности заботиться о самих себе. Люди с удовлетворённой депрессией не найдут внутри себя сострадания, понимания и заботы к самим себе.

Для людей с удовлетворённой депрессией одним из самых распространённых способов отвлечься от самоосуждения – это доставить себе удовольствие повышением уровня серотонина с помощью рафинированного сахара, углеводов, алкоголя или наркотиков, чтобы убежать от своей собственной внутренней суеты. Другой обычный путь – это обвинить других за свои страдания. Они с горечью держатся за недовольство – иногда долгие годы – и пытаются возложить ответственность на других за условия своей собственной жизни.

Используют ли они пагубные привычки или обвиняют, люди с удовлетворённой депрессией действительно пытаются избежать ужасающей ноши, которую взвалили на свои плечи. Они чувствуют, что бессильны создать позитивное будущее и, следовательно, обречены судьбой на неудачу.

Именно эти характерные черты ведут некоторых людей с удовлетворённой депрессией к некоторому роду психотерапии, позволяющей им бесконечно говорить о своих трудностях, но не призывающей их измениться. Это именно то, чего такой человек втайне хочет. Многие врачи уверены, что их пациенты должны прийти к своим собственным решениям и самим начать осваивать новый образ жизни. Однако поскольку вызов и изменение способствуют образованию некомфортного уровня норэпинефрина и дофамина, люди удовлетворённого типа личности делают всё возможное, чтобы избежать перемен. В итоге пассивные формы психотерапии сохраняют химию мозга человека с удовлетворённой депрессией в том самом состоянии, которое поддерживает депрессию, а это значит, что психотерапия не только стоит дорого, но и бесполезна.

Выздоровление Джо

Первое, что я рекомендовал предпринять Джо, это разработать свою диету и начать заниматься физическими упражнениями. Люди удовлетворённого типа личности обычно хорошо приспосабливаются к изменению в питании, однако они часто сопротивляются упражнениям. Упражнения временно повышают уровень норэпинефрина и дофамина, что многие люди удовлетворённого типа личности вначале воспринимают как стрессовую ситуацию. Тем не менее, упражнения также повышают уровень серотонина и дают ощущение силы и общего благополучия. Итак, я предложил Джо освоить диету, богатую цельными зёрнами и продуктами из цельного зерна (смотрите седьмую и восьмую главы, где описаны диеты для людей удовлетворённого типа личности). Я также убедил его строго избегать рафинированных углеводов и особенно сахара. К тому же я убедил его в течение месяца ежедневно двадцать минут заниматься разминкой.

Как и ожидалось, Джо серьёзно увеличил употребление зёрен и избегал сахара и в результате обнаружил, что чувствует себя сильнее. Он также выполнял свои ежедневные физические упражнения, которые были отнюдь ненапряжёнными. Они также повышали уровень серотонина. Через месяц я добавил Джо упражнений, включив быструю ходьбу четыре раза в неделю. И это были все упражнения, которые он должен был выполнять. Как я объяснил Джо, одним из преимуществ упражнений является то, что они быстро повышают наш уровень терпимости к норэпинефрину и дофамину. Хотя упражнения повышают уровень обоих этих нейротрансмиттеров-стимуляторов, они также дают физическую отдушину для стресса, который они вызывают. Мы чувствуем стресс, но мы также чувствуем, что что-то с этим делаем. В процессе этого начинает возрастать замечательное ощущение собственной силы. Каждый, кто принял программу физических упражнений и придерживался её, из своего собственного опыта знает, насколько она способствует ощущению личного успеха. Именно это и произошло с Джо.

Тем временем я убедил его начать ежедневно записывать в дневник свои чувства. Я попросил его писать не менее десяти минут, и как можно чаще увеличивать отводимое на это время. Я также убедил его каждый день слушать главным образом «удовлетворённую» музыку, однако постоянно добавлять некоторое количество активной музыки для равновесия.

Все эти факторы оказали потрясающее воздействие на Джо. Он сам решил начать раз в неделю встречаться с консультантом. Недавно Джо сказал мне, что у него больше нет хронической депрессии, что он продолжает следовать программе, которую я ему дал, и что его лечение прошло хорошо. Он также завязал новые взаимоотношения.

Страдаете ли вы от удовлетворённой депрессии?

Возможно сейчас вы задаётесь вопросом, страдаете ли вы от удовлетворённой депрессии. Следующий список вопросов поможет вам распознать стоящие перед вами характерные проблемы и определить, переживаете ли вы именно этот вид депрессии. Если вы ответите «да» более чем на половину этих вопросов, тогда велики шансы того, что вы действительно в какой-то степени страдаете от удовлетворённой депрессии.

  1. Чувствуете ли вы, что у вас мало энергии?
  2. Видите ли вы, что постоянно поглощены негативными мыслями об определённых людях и ситуациях?
  3. Критикуете ли вы себя постоянно и ежедневно?
  4. Уверены ли вы, что жизнь не сулит ничего хорошего?
  5. Уверены ли вы, что вас недостаточно уважают, ценят или вознаграждают в ваших взаимоотношениях?
  6. Уверены ли вы, что люди используют вас?
  7. Легко ли вы принимаете похвалу?
  8. В общем, нет ли у вас чувства собственной неадекватности?
  9. Не думаете ли вы, что всё должны делать совершенным образом, чтобы ваша работа и ваши усилия были вознаграждены?
  10. Не мечтаете ли вы о том, чтобы находиться в окружении людей, каждый из которых любил бы вас?

Четыре шага к исцелению удовлетворённой депрессии

Удовлетворённую депрессию можно облегчить и преодолеть, следуя следующим четырём главным шагам. Эти шаги подробно описаны в восьмой главе.

ШАГ ПЕРВЫЙ

Первый шаг – начать осознавать, каким образом химический дисбаланс  вашего мозга создаёт множество неверных представлений, которые становятся вашей системой верований. Другими словами дисбаланс химии вашего мозга приводит вас к мыслям и поведению, которые представляют собой односторонний подход к жизни. Такой подход отрезает вас от определённых способствующих здоровью видов деятельности, которые облегчили бы ваши симптомы и способствовали бы ощущению большей личной силы, идентичности и свободы. Ирония состоит в том, что вы боитесь поведения, которое в действительности будет улучшать ваше состояние.

ШАГ ВТОРОЙ

Второй шаг заключается в том, чтобы принять модель химии мозга для вашего типа личности, чтобы привести в равновесие свою нейрохимию. Конкретно, вы должны повысить уровень серотонина, одновременно постепенно повышая уровень норэпинефрина и свою терпимость к волнению и к активности. Обе эти цели достигаются использованием различных оздоравливающих методов, включая подходящую диету, упражнения и другие виды деятельности. (Они подробно описаны в восьмой главе.)

ШАГ ТРЕТИЙ

Третий шаг – начать укреплять ощущение собственного «я» через осознание своих собственных чувств. Методы определения и переживания своих собственных чувств описаны во второй части книги. Здесь приводится резюме рекомендуемого мною подхода:

  1. Составьте список своих наиболее важных потребностей и желаний. Примеры обычно испытываемых людьми удовлетворённого типа личности потребностей таковы:
  • Я хочу чувствовать свою важность.
  • Я хочу вознаграждения за свою работу.
  • Я хочу влиять на жизнь окружающих людей.
  • Мне нужно ощущение смысла жизни.
  • Я хочу отдавать себя.
  • Я хочу, чтобы меня слышали другие и относились с уважением к тому, что я говорю.
  • Я хочу чувствовать себя в безопасности.
  • Я хочу иметь право на ошибку, не испытывая чувства вины и стыда.
  • Я хочу чувствовать себя правым и получать признание своей правоты.
  • Я хочу быть желанным.
  • Я хочу, чтобы моё мнение учитывалось.
  • Я хочу смеяться.
  • Я хочу радоваться.
  • Я хочу выразить себя.
  • Я хочу оплакать потери, которые я пережил в своей жизни.
  • Я хочу признать страхи и гнев.
  • Я хочу побыть в одиночестве и в тишине.
  • Я хочу надеяться (что сильно повышает уровень серотонина).
  1. Начните просить об удовлетворении своих потребностей и желаний.

ШАГ ЧЕТВЁРТЫЙ

Четвёртый шаг – противостоять сложным ситуациям или факторам стресса прямо, однако в той степени, которая не потрясёт вас. Это постепенно будет повышать уровень вашего норэпинефрина и вашей устойчивости к этим веществам-стимуляторам. Это в свою очередь увеличит вашу терпимость к волнению и к активным ситуациям. И наконец, это укрепит ваше ощущение собственного «я», личной силы и безопасности.

Этот шаг включает в себя использование методов управления сном для повышения норэпинефрина. Низкий уровень серотонина и низкий уровень норэпинефрина связаны с желанием больше спать, которое является обычной характерной чертой людей с удовлетворённой депрессией. У вас может недоставать силы воли, и вы можете чувствовать потребность бежать от жизни; сон часто использовался вами как форма побега. Интересно, что по данным исследователей, управление сном – то есть уменьшение времени сна – у некоторых людей, испытывающих депрессию, значительно повышает настроение. Используя химическую модель мозга, мы можем видеть, как управление сном действовало на людей с удовлетворённой депрессией. Сон вызывает временное повышение уровня серотонина, однако понижает уровень норэпинефрина и дофамина, нейрохимических веществ, необходимых для активности мышечной и нервной системы, каждая из которых во время сна пребывает в состоянии покоя. Уменьшая продолжительность сна, вы мягко увеличиваете уровень норэпинефрина и дофамина, увеличивая, таким образом, своё ощущение готовности к действию, силы и энергии. Отсутствие этих важных ощущений вызывает отчаяние, характерное для людей с удовлетворённой депрессией.

 Общие характеристики людей с удовлетворённой депрессией

Нижеприведённый список кратко обобщает чувства и поведение, которые являются обычными для людей с этим типом депрессии. В этом описании используется некоторое упрощение и гиперболизация для того, чтобы увидеть как такие убеждения и поведение способствуют депрессии.

  • Они имеют низкую самооценку.
  • Они не могут принимать похвалу. Обычно они отрицают искренность похвалы или настаивают, что не стоят похвалы, признательности и даже любви.
  • Они боятся стать эгоцентричными.
  • У них сильное ощущение неадекватности.
  • «Я никчёмен» – обычно говорят они сами себе.
  • Им недостаёт целеустремлённости, но, тем не менее, они нуждаются в ощущении направления в жизни.
  • Они склонны к кратковременным побегам от боли и стресса.
  • Они редко испытывают чувство удовлетворения, удовольствия и радости.
  • Они скорее испытают внутреннее удовлетворение за уклонение от боли, чем за    радость.
  • Они наполнены чувством стыда, вины и внутреннего конфликта.
  • Они не верят, что заслуживают жизненных благословений.
  • Они контролируют ситуации и других людей через уклонение от конфликтов и через пассивность, слабость, угодливость.
  • Они стремятся сохранить статус-кво.
  • Они любят всё откладывать.
  • Они склонны к перееданию.
  • Они часто неумеренно расточительны.
  • Они часто созависимы и создают взаимоотношения, основанные на неявно выраженном соглашении: «Я ничего не наговорю тебе, если ты не наговоришь мне; я не буду определять твою проблему, если ты не будешь определять мою».
  • Поскольку они никогда не определяют и не разъясняют свои собственные потребности, эти потребности никогда не удовлетворяются.
  • Они хотят сочувствия, потому что сочувствие защищает людей от необходимости изменений.
  • Они объединяются в группы, которые будут поддерживать их представление о себе и об окружающей реальности.
  • Они находят безопасность в отсутствии побуждений.
  • Они избегают требований.
  • Они чувствуют, что рождены неудачниками. «Я создан несовершенным и бесполезным; в этом виноват Бог».
  • Они не способны попросить о помощи.

Если вы переживаете удовлетворённую депрессию, вам необходимо чувство целеустремлённости, которое выведет вас за пределы собственного «я», однако прежде чем вы сможете решиться, вам нужно изменить химию своего мозга для того, чтобы ощутить способность войти в неизвестное. Способы и программы, описанные в седьмой и восьмой главах, помогут вам сделать это.

Читать дальше

Оглавление

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.