Глава 3. Удовлетворённый и активный типы личности

У значительного большинства людей депрессия начинается с внутреннего и/или внешнего конфликта, остающегося неразрешённым в течение длительного периода времени. Неважно, что является исходным источником конфликта, в конечном счёте, он влияет на принимаемые ими решения, касающиеся каждого аспекта их жизни. Сам конфликт разрастается и занимает в сознании человека центральное место. Он воспринимается как «такова жизнь», и человек уверен, что бессилен изменить обстоятельства или свой взгляд на вещи, чтобы сделать себя счастливым. Он начинает жить с горькой уверенностью: «Я должен жить в обстановке, которая не обеспечивает мне поддержки в моих жизненных обстоятельствах и не приносит мне счастья – и я не могу этого изменить». И не имеет значения, обладает ли он в действительности возможностью изменить свою жизнь, он уверен, что не может изменить обстоятельства. И этого вполне достаточно, чтобы привести к следующей стадии депрессии – к безнадёжности.

Чувство безнадёжности поразительно болезненно. В своё время каждый из нас переживает его; это определённо разновидность ада. Безнадёжность – это захлопнувшаяся прямо перед вами дверь. Боль настолько ужасна и остра, что её нельзя долго выносить. Одна из наших адаптационных реакций на безнадёжность – это депрессия. Депрессия предлагает нам временную передышку от глубокой боли безнадёжности. Поймите меня правильно – депрессия ужасна, однако безнадёжность как острое и постоянное состояние сознания гораздо хуже. Уход от безнадёжности просто необходим либо посредством какого-то вида психологического нарушения – депрессия один из примеров – либо через переедание, либо через что-то другое.

Таким образом, депрессия является защитным механизмом. Верно и то, что для некоторых находящихся в депрессии людей, безнадёжность прокладывает путь к нежелательному поведению. И, всё-таки, несмотря на депрессию, человек продолжает осознавать, что жизнь безнадёжна. Однако теперь, благодаря депрессии, чувство безнадёжности в некоторой степени лишено своей прежней силы. Депрессия – это разновидность сна, возможно ужасного сна, в котором не встаёт солнце, и ночь не приносит волнения. Во время депрессии мы живём в оцепеневшем и бесплодном мире, в котором жизненные силы истощены для прошлого, настоящего и будущего. Однако с точки зрения физиологии и психологии это состояние приводит нас в ещё более тяжёлое состоянии и даёт нам время всё пересмотреть, приспособиться и измениться.

Все эти события изменяют химию мозга. Фактически процесс, который я только что описал, может установить новую базовую линию химии мозга, которая в свою очередь изменяет восприятие человеком жизни. Неприятные события, такие как потеря работы или любимого человека, могут понизить уровень серотонина, и если такой уровень будет сохраняться довольно долго, то он будет восприниматься мозгом как нормальный. Как только мозг признаёт новую химическую конфигурацию с характерным для неё низким уровнем серотонина стандартным состоянием, это признание начинает способствовать сохранению такого уровня. Чувства, возникающие в результате новой химии мозга, становятся для нас настолько привычными, что они формируют основу нашей новой идентичности. В конце концом мы можем сказать себе сами: «Это я. Такие чувства для меня нормальны». Когда низкий уровень серотонина сохраняется долгое время, у нас возникает основание для хронической депрессии.

Однако это всего лишь один тип базовой линии и только один тип депрессии. Другим обычным путём изменения базовой линии является длительное пребывание человека в стрессовой ситуации. Возьмём, например, человека, работа которого не доставляет ему чувства уверенности и настоящего удовлетворения. Вскоре он обнаруживает, что работает очень много, чтобы сохранить своё положение в компании, которое, по его мнению, всегда под угрозой. Такое положение значительно повышает уровень норэпинефрина и дофамина и длительное время поддерживает этот уровень. Поскольку такие условия неблагоприятны и неприятны, уровень серотонина падает. В конечном счёте, базовая линия человека изменяется. Так что высокий уровень норэпинефрина и низкий уровень серотонина становятся нормой. На этой стадии у человека может возникнуть такое нервное напряжение и беспокойство, что он даже не представляет, что находится в состоянии депрессии. Он считает стресс и напряжение нормальными как с биохимической, так и с психологической точек зрения. Он воспринимает себя как человека, для которого нажим и напряжение – обычное дело. Продолжая отвечать на требования своей работы, он получает определённые психологические награды – а именно, более высокий статус и большую зарплату – что служит всего лишь для укрепления существующих убеждений, поведения и новой базовой линии.

До поступления на эту напряжённую работу, связанную с сильными стрессами, этот человек, возможно, был беззаботным и радовался в своей жизни очень многому. Однако когда бремя на работе возросло, его жизнь сузилась. Он уже не видит, что можно жить по-другому; и это вызывает подспудное чувство беспомощности. И, тем не менее, он пытается избегать этого чувства беспомощности и отчаяния, сохраняя высокую активность и поддерживая высокий уровень стресса и высокий уровень норэпинефрина. В итоге может произойти сердечный приступ или возникнуть другой кризис, который приведёт его к осознанию своей подспудной депрессии. Однако вплоть до этого события он будет использовать стресс и беспокойство в качестве лекарства от своей боли.

 Система нейрохимических и психологических наград

Как только наша биохимическая базовая линия изменилась, мы сразу чувствуем, что «это я», даже если это значит, что мы в состоянии депрессии – мозг сопротивляется дальнейшим изменениям. Теперь новая химия мозга является основой нашей идентичности; и мы, сохраняя эту идентичность, вознаграждены биологически и часто психологически. Один из видов биологического вознаграждения – образование эндорфинов, морфиноподобных веществ, о которых уже упоминалось в предыдущей главе. Эндорфины обеспечивают временное состояние удовольствия, освобождают от боли и усиливают ощущение благополучия и удовлетворения. Это нейропептиды, цепочки аминокислот, которые образует мозг, чтобы сказать нам, что то, что мы делаем, одобряется. Все наши действия и переживания – всё от еды, работы или сексуальной активности до ощущения собственного настроения, размышлений, воспоминаний, чувства голода и удовлетворения – всё это либо способствует образованию эндорфинов, либо препятствует их образованию, помогая нам таким образом понять, к чему приводят наши действия и переживания: удовольствию, вознаграждению, скуке, неудобству или вреду. Таким образом, мы решаем, что нам приятно и что причиняет боль. В процессе этого мы формируем ритуалы, привычки и собственную идентичность.

Все мы знаем, что не всё в нашей идентичности полезно для здоровья и не всё приносит нам счастье. И, тем не менее, характерные черты, отнюдь не улучшающие наше здоровье, продолжают сохраняться, потому что они знакомы и «нормальны» для нас. Алкоголик вознаграждается биохимически при каждом приёме алкоголя; его уровень серотонина на короткий период повышается и происходит образование эндорфинов, однако сохранение этой привычки может привести алкоголика к гибели. Каждый, кто преодолел пристрастие к алкоголю или к наркотикам знает, что жизнь под чарами пристрастия гораздо хуже, чем на свободе. И, тем не менее, многие наркоманы и алкоголики не могут представить себе другой жизни. Наше чувство идентичности пытается сохранить себя через систему биохимических наград, которая включает в себя образование эндорфинов. Чтобы измениться, мы должны противостать той части самих себя, которая поддерживается биохимически, и отчасти поэтому прогресс встречает сопротивление, по крайней мере, вначале.

Другой биохимический способ сохранения нашей базовой линии реализуется через образование нейротрансмиттеров, удерживающих нас от изменений. Каждый из нас привык поступать определённым образом. Часть нашего поведения определяют привычки. Непривычные поступки часто вызывают ощущение опасности и страха, и эти чувства, в свою очередь, повышают уровень норэпинефрина и дофамина. Эти химические вещества выводят нас из расслабленного состояния и приводят в состояние тревоги. Биохимически и психологически мы ощущаем опасность. Поэтому поведение, которое для нас ново и непривычно, часто ассоциируется с дискомфортом и даже со страхом.

Весь цикл может быть запущен как крупными, так и мелкими изменениями, такими как изменение привычных для вас причёски или одежды. Скажем, вы привыкли ходить на работу в официальном костюме, однако внезапно сменили свой стиль, включив в него свободную, более непринуждённую и расслабляющую одежду. Возможно, вы произвели эти изменения, осознав, что слишком скованны и зажаты; скажем, вы хотите стать более расслабленным и желаете создать более удобные условия для своего тела. Однако в тот момент, когда вы надели новую одежду, неважно, насколько хорошо вы себя в ней чувствуете, вы приходите в себя и начинаете беспокоиться о том, что скажут другие. Примут ли они вас в новом качестве? Что они будут говорить у вас за спиной? Будут ли они критиковать вас или смеяться над вами? Внезапно уровень дофамина и норэпинефрина взмывает вверх. Вы испытываете стресс; ощущаете опасность. Однако всё что вы сделали, это всего лишь сменили стиль своей одежды, и никто на работе вас ещё не видел и тем более не комментировал это событие.

Однако таким образом действует химия мозга. Она стремится сохранить то, что мы считаем «нормальным», даже самые обычные рядовые аспекты нашей жизни. Частично поэтому мы долго следуем системе поведения, даже если она больше не приносит нам удовольствия.

Конечно, для сохранения того, что мы считаем нормальным, есть также психологические награды. Психологически мы можем испытывать дискомфорт из-за определённых изменений, потому что они нарушают привычные модели поведения, некоторым из которых нас научили наши родители. Скажем, ваш врач сказал вам, что у вас слишком высокий уровень холестерина и что его надо снижать. Итак, вы решаете выбросить рецепты своей матери для приготовления жареного цыплёнка или фрикаделек из рубленого мяса или сметанного соуса. Вместо того, чтобы испытать чувство ободрения от снижения уровня холестерина, вы сражаетесь с чувством вины из-за предательства своей матери. С точки зрения здравого смысла вы понимаете, что поступаете правильно – ваша мать была бы даже счастлива, если бы вы сохранили своё здоровье – однако психологически изменение вызывает чувство дискомфорта.

Обычно изменение установленных моделей поведения происходит с трудом потому, что такое изменение выводит нас за пределы психологических и нейрохимических границ. Скажем, вы чувствуете, что должны много работать, чтобы доказать свою ценность коллегам и работодателю. Спустя некоторое время вы понимаете, что измотаны, и что ваша жизнь совершенно вышла из-под контроля. Всё что вы делаете, это отдаёте, отдаёте и отдаёте, а ваши усилия совершенно не ценятся. На самом деле вы чувствуете, что вас используют. Ваша первая реакция – разозлиться на себя и на окружающих. Потом вы решаете изменить своё поведение и привести свою жизнь в равновесие. Однако как только вы начинаете меняться, появляется множество сильных ощущений, ослабляющих вашу решимость. Первое, что вы осознаёте – это испытываемое вами чувство дискомфорта, когда вы не понуждаете самого себя. Второе чувство, которое у вас появляется, это страх, что окружающие могут посчитать, что вы не заботитесь о своём вкладе в работу. Вы можете потерять работу.

Первое чувство, основанное на низкой самооценке, является психологическим препятствием для изменений. По вашему мнению, вам нужно делать больше, чтобы чувствовать себя заслуживающим своего положения на работе. Очень вероятно, что это чувство приходит из детства; эти убеждения, возможно, не были истиной тогда и похоже неверны и сегодня. И, тем не менее, поскольку вы их твёрдо придерживаетесь, и они поддерживаются системой психологических и  биологических наград, то их всегда трудно изменить. Возможно, вы никогда не позволяли себе выработать более сбалансированный подход к работе; так что вы не знаете, что значит изменить место, которое работа занимает в вашей жизни. И, тем не менее, ваша система верований говорит вам, что вы действительно знаете, что было бы, если бы ваша работа занимала, скажем, 80 процентов вашей жизни. Ваша система верований говорит вам, что если бы вы были без работы, ваша жизнь была бы ужасной. Это конечно удерживает вас от изменений.

Второе чувство – это главным образом нейрохимическое препятствие для изменений: новое поведение приведёт к незнакомым переживаниям, которые запустят механизм образования норэпинефрина и последующее нарастание беспокойства, напряжения и страха. Эти психологические и нейрохимические реакции на изменения действуют согласовано; здесь мы их разделили, чтобы показать яснее. В действительности психологическое ощущение низкой самооценки, связанное с низким содержанием серотонина, может расстроить и вызвать чувство беспокойства, которое в свою очередь приведёт к образованию повышенного количества норэпинефрина. Вообще говоря, все изменения, независимо от нашего чувства уверенности, способствуют повышению уровня норэпинефрина и дофамина и связанному с этим нарастанию стресса, беспокойства и страха.

Изменения и создание новой базовой линии

Система нейрохимических и психологических наград и противодействий действует на протяжении всей нашей жизни и служит для сохранения того, что мы считаем своей нормальной идентичностью. Что бы вы ни делали из того, что вы считаете необычным, причиняет вам некоторый психологический и нейрохимический дискомфорт, когда вы пытаетесь определить, полезно ли для вас это изменение и следует ли его сохранять.

Это бросает большинству из нас интересный вызов: один из способов сопротивления изменениям – это наглядно представить себе, что новые условия будут хуже существующих. Людям, находящимся в депрессии, часто трудно представить, что депрессия ненормальна, и что, изменив своё поведение, они не станут ещё более мелким и слабым подобием самих себя. Лежащее в основании ощущение безнадёжности, сопровождающее сложившуюся обстановку, удерживает людей от того, чтобы увидеть, что, изменив своё поведение, они смогут стать счастливее, здоровее и успешнее во всём, что делают. Таким образом, для того, чтобы измениться, мы должны, прежде всего, противостоять нашим мрачным или негативным убеждениям о своём будущем. Такие представления, конечно, являются проекцией наших собственных страхов. Мы должны противостать им и преодолеть их, чтобы убежать из мрачного мира депрессии.

Однако мы должны противостать не только своим представлениям. Изменения заставляют нас сражаться с чувствами, появляющимися в результате изменения химии нашего мозга. Давайте вернёмся к моему примеру с много работающим человеком, пренебрегающим своими собственными потребностями, и внезапно решающим начать немного более радостную жизнь. Чтобы преодолеть чувство страха и опасности, которое естественно появляется при таких изменениях, его нужно пережить. Человек должен понять, что если он будет работать меньше времени и приобретёт интересы вне работы, то это не приведёт его к потере работы. Напротив, радостная жизнь может помочь ему лучше выполнять свою работу, и определённо сделает его человеком, с которым проще работать. Но прежде чем сделать такие открытия, человек должен быть готов терпеть некоторые неудобства, пока он будет исследовать новую реальность.

Что же в это время происходит с биохимией? Скажем, что наш трудоголик начал наслаждаться музыкой или театром или новым видом спорта, или близкими отношениями с друзьями и даже с самим собой. Всё это повышает уровень серотонина, а также успокаивает, что в свою очередь приводит к понижению уровня норэпинефрина. В сущности человек уравновешивает своё пристрастие к работе более спокойными и полезными занятиями. Если он и дальше будет себя так вести, то установится новая базовая линия с более высоким уровнем серотонина и более низким уровнем норэпинефрина, что означает, что человек будет ощущать большую уверенность в себе, благополучие и более низкий уровень стресса.

Любое нарушение привычного образа жизни вызывает сильные эмоции и вместе с ними драматические изменения химии мозга. Кризис среднего возраста, развод и смена работы – всё это меняет химию мозга и со временем устанавливает новую базовую линию, которая может привести к изменению личности. Если человек действительно оказывает сопротивление собственным характерным чертам, способствовавшим началу кризиса, у него есть шанс изменить базовую линию к лучшему и развиваться в более здоровую, более уравновешенную и сильную личность. Постоянство изменяет базовую линию. То, что вы думаете, во что верите, и что делаете постоянно – будет устанавливать новую химию мозга и вызывать определённые чувства, которые, в конечном счёте, вы будете считать нормальными.

Захотев измениться, вы готовы задать такой фундаментальный вопрос: «Что мне нужно изменить, чтобы привести свою жизнь в равновесие?» и: «Как я могу осуществить такие изменения?» Чтобы ответить на эти вопросы, мы должны, прежде всего, понять вид испытываемого нами дисбаланса. Другими словами, мы должны понять, относимся ли мы к удовлетворённому или к активному типу личности.

Ваша реакция на конфликт

Депрессия вносит свой вклад во внутренний конфликт и в нашу реакцию на этот конфликт. Вообще говоря, существует две основных реакции на конфликт: сражайся или убегай. Либо мы прямо противостоим конфликту и его причинам, либо убегаем. Некоторые могут сказать, что есть третий вариант – просто пережить конфликт, однако если мы внимательнее исследуем этот процесс, то признаем, что он является либо стратегией борьбы – человек терпит, однако сохраняет бдительность до того момента, когда сможет выступить и изменить условия – или способом убежать или отступить. Однако если терпение означает бесконечное отступление, оно, очевидно, приведёт к депрессии, потому что не предпринимается никаких позитивных действий, чтобы изменить обстоятельства. Терпение является важной стратегией, однако отношение, лежащее в его основе, определяет воздействие, которое терпение оказывает на нас: терпим ли мы для того, чтобы завтра бороться, или для того, чтобы уклониться от брошенного нам вызова?

Наше биохимическое состояние в большой степени определяет, боремся мы или убегаем. Эти характеристики также формируют модели поведения, которые мы признаём частью своей нормальной идентичности. Каждый из нас по своей природе имеет некоторую долю дисбаланса, что склоняет нас больше к пассивности или к агрессивности. Немногие из нас уравновешены – то есть мы можем иногда быть пассивными, а иногда – агрессивными. Однако большинство из нас склонно либо к одному, либо к другому; обычно мы реагируем на конфликт какой-либо формой пассивности или агрессивности, интеллектуальной, эмоциональной или физической.

Пассивность и агрессивность являются симптомами более общих психологических и биохимических типов, которым каждый из нас соответствует, типов, которые я называю удовлетворённый и активный. Подавляющее большинство из нас, даже те, кто не находится в депрессии, относятся либо к удовлетворённому, либо к активному типу личности. Однако каждый из типов личности склонен к определённому типу депрессии, которые я называю удовлетворённая депрессия и активная депрессия. Для того, чтобы знать, какой следовать программе, чтобы преодолеть депрессию, вы, прежде всего, должны знать, к какому типу личности вы относитесь.

Читая описание этих типов, пожалуйста, помните, что они являются до некоторой степени преувеличенно односторонними. Большинство из нас представляют собой комбинацию удовлетворённого и активного типов личности; просто наша основная природа немножко больше склонна к одному или к другому. В идеале мы должны быть одновременно и тем и другим, поскольку оба типа имеют черты, способствующие личным свершениям и успеху. Однако немногие из нас родились такими уравновешенными. Мы генетически запрограммированы носить черты либо удовлетворенного, либо активного типов личности, и это позволяет нам отнести себя к той или иной категории.

Удовлетворённый тип личности: давайте будем нюхать розы

Удовлетворённый тип личности характеризуется непрерывными усилиями повысить уровень серотонина, чтобы способствовать расслаблению, сосредоточенности, чувству безопасности и благополучия. Удовлетворённый тип личности предпочитает умиротворённую окружающую среду, места со спокойной атмосферой, такие как библиотеки, уютные рестораны, свою спальню и свою гостиную с выключенным телевизором. Многие любят читать и слушать спокойную музыку.

Удовлетворённый тип личности стремится к близости с самим собой и с окружающими. Таких людей обычно называют личностью «типа В» (в противоположность целеустремлённому «типу А»); они склонны больше сосредотачиваться на взаимоотношениях, чем на достижениях. Они предпочитают обстановку и виды деятельности, позволяющие людям лучше узнать друг друга. Даже если они вовлечены в активный вид спорта или развлечения, они предпочитают играть только с одним или двумя партнёрами, потому что это приводит к большей эмоциональной близости. Люди удовлетворённого типа личности любят длинные, интимные, интеллектуальные разговоры; им не нравятся страстные дебаты с духом соперничества. Сталкиваясь лицом к лицу с конфликтом, они склонны реагировать мягко и пассивно. Они склонны успокаивать бурные воды и видеть себя миротворцами.

В общем, удовлетворённый тип личности скорее подчёркивает важность прошлого и настоящего, чем будущего.

Люди удовлетворённого типа личности ненавидят стрессы; многие будут делать всё возможное, чтобы избежать их. Это часто доставляет им массу проблем. Некоторые уклоняются от ответственности за ситуацию, которая может привести к стрессу, но которой необходимо противостоять. Другие, чтобы избежать трудной ситуации, манипулируют событиями или людьми.

Если их работа вынуждает их противостоять стрессам, они будут приспосабливаться и могут стать трудоголиками, однако никогда не получат полного удовлетворения от своего трудоголизма; другими словами они всегда будут пребывать во внутреннем конфликте по поводу жертв, которые они приносят на работе. Когда человек удовлетворённого типа личности впадает в трудоголизм, он обычно делает это для того, чтобы компенсировать свою депрессию. Такие люди хотят, чтобы их ценили за их работу, однако не хотят привлекать к себе внимания. Очень часто эти признаки заставляют человека удовлетворённого типа личности размышлять, не используют ли его или не пренебрегают ли им. Такие чувства вызывают глубокий внутренний конфликт, а иногда горечь.

Люди удовлетворённого типа личности радуются физическим упражнениям, способствующим расслаблению, таким как прогулки, плавание, езда на велосипеде и неинтенсивная аэробика. Если они вовлечены в активный спорт, обычно это аэробика или виды, способствующие размышлениям, например бег трусцой или ходьба на лыжах. В основном люди удовлетворённого типа личности предпочитают несоревновательные виды спорта; участвуя в соревновательных спортивных играх, они больше сосредоточиваются на себе, чем на победе над своим соперником. Это больше похоже на «внутреннюю игру»: они сосредоточены на совершенствовании своего умения и сохранении эмоционального равновесия. Любимая игра людей удовлетворённого типа личности – гольф.

Поскольку люди удовлетворённого типа личности стараются расслабиться, они уязвимы для пристрастий, анестизирующих ум и тело. Наиболее распространёнными из них являются просмотр телепередач, чрезмерное употребление сахара, пристрастие к алкоголю и употребление марихуаны. Они также склонны к перфекционизму и к тому, чтобы всё было на своих местах. Люди удовлетворённого типа личности могут быть жёстко привязаны к определённому режиму и к своим собственным определениям порядка. Держа всё на своих местах и придерживаясь определённых привычек, они чувствуют себя в безопасности, тогда как любое нарушение режима и привычек может сильно их расстроить. Все эти особенности могут быть причиной их упорного сопротивления изменениям.

В полном соответствии с названием люди удовлетворённого типа личности едят, чтобы почувствовать удовлетворение; они предпочитают пищу, содержащую углеводы, способствующие образованию серотонина. В их рационе преобладают макаронные изделия, выпечка (хлеб, кексы, рулеты, пирожные) и сахар. Им нравится белковая пища, такая как красное мясо, курятина, яйца, однако эта пища – не основная. Они любят мягкие молочные продукты, такие как мороженое, мягкие сыры и соусы. Особенно они любят шоколад; они часто перекусывают до поздней ночи. Поскольку алкоголь является мощным усилителем серотонина, люди удовлетворённого типа личности могут быть крепко привязаны к пиву и вину (многие являются ценителями вина и пищи). С другой стороны, они обычно избегают крепких напитков, которые слишком крепки для пассивного и погружённого в себя человека удовлетворённого типа личности.

Подобно своей противоположности – человеку активного типа личности, человек удовлетворённого типа личности пьёт кофе и другие напитки, содержащие кофеин, чтобы повысить нейротрансмиссию и увеличить содержание в мозге веществ-стимуляторов. Многие люди удовлетворённого типа личности используют кофе и другие содержащие кофеин напитки, как средство, помогающее ввести себя в трудности рабочего дня. Они бы предпочли погулять по парку, беседуя с другом или занимаясь каким-либо хобби, которое им особенно нравится. На их вкус мир работы слишком требователен и приводит к стрессам. Они входят в него по необходимости. Кофе с его сильным воздействием на химию мозга позволяет им идти в ногу со своими собратьями активного типа личности.

Исследования показали, что кофе повышает живость, остроту ума и сосредоточенность. Он значительно повышает способность мозга решать проблемы. Он поднимает настроение, придаёт чувство уверенности, делает людей более оптимистичными, по крайней мере, временно. Кофеин действует как антидепрессант; у некоторых людей он даже вызывает эйфорию. Такое воздействие кофеин оказывает практически на всех людей, независимо от того, пьют ли они кофе ежедневно или время от времени. У кофе есть также отрицательный побочный эффект. Подобно другим средствам, способствующим производству веществ-стимуляторов, кофе, в конечном счёте, оказывает противоположное воздействие, вызывая беспокойство, физическое напряжение и у многих слабое, но ощутимое чувство страха.

Поскольку кофе вызывает так много беспокойств, некоторые люди удовлетворённого типа личности полностью его избегают и выбирают чёрный чай, содержащий от трети до четверти содержащегося в кофе кофеина (в зависимости от сорта чая и сорта кофе).

Люди удовлетворённого типа личности быстро начинают ощущать неудобство, напряжение и угрозу, когда ситуация становится слишком вызывающей. Они ищут способы избежать таких ситуаций и вернуться в свою безопасную гавань и рутину. В целом люди удовлетворённого типа личности предпочитают скуку возбуждению и небольшую депрессию – беспокойству. С любым рабочим днём, наполненным суетой, возбуждением или требованиями нужно бороться, убегая в безопасность дома, в тишину и расслабление. Люди удовлетворённого типа личности, насколько возможно, избегают пищи и видов деятельности, повышающих уровень норэпинефрина и дофамина.

Депрессия, от которой страдают люди удовлетворённого типа личности

Опасность, с которой сталкиваются люди удовлетворённого типа личности, состоит в том, что они могут совершить слишком большой крен в сторону удовлетворения и поэтому могут страдать от состояния, которое я называю «упадническая депрессия», для которой характерны стремление к изоляции, уход в себя, упадок сил, смятение и страх перед любыми сложными и стрессовыми ситуациями.

Люди удовлетворённого типа личности заранее очень чутко распознают такие ситуации, которые они, безусловно, считают сложными или стрессовыми. Становясь старше, они всё более склоняются к затворничеству и избегают других людей. Из-за своей терпимости к умеренной депрессии они могут легко впасть в жестокую депрессию, прежде чем осознают это.

Депрессия, в которую впадают люди удовлетворённого типа личности, обычно их парализует. Поскольку они избегают возбуждения, то невольно лишают себя всех ситуаций, которые бы повысили уровень норэпинефрина и таким образом восстановили бы ощущение личной силы и подняли бы их дух. Более уравновешенному человеку, привыкшему радоваться как удовлетворенным, так и активным видам деятельности, стимулирующие события обеспечили бы награду, однако у человека удовлетворённого типа личности такие виды деятельности вызывают беспокойство и поэтому им избегаются.

Важно заметить, что если вы относитесь к удовлетворённому типу личности и сейчас находитесь в депрессии, то после преодоления депрессии вы всё равно им и останетесь. Относиться к удовлетворённому или к активному типу личности не значит иметь какое-то нарушение. И тот и другой тип – это совершенно нормальное состояние, они просто подвержены разным типам депрессии.

Активный тип личности: некоторые любят погорячее

Люди активного типа личности выбирают пищу и виды деятельности, способствующие образованию норэпинефрина и дофамина, двух нейротрансмиттеров-стимуляторов, создающих ощущение активности, повышенной энергии, живости, напористости и агрессии. Люди активного типа личности обычно реагируют на конфликт противостоянием ситуации и попыткой контролировать события.

Людям активного типа личности нравятся все виды деятельности, приводящие в возбуждение, увеличивающие энергию и стимулирующие. Норэпинефрин и дофамин увеличивают скорость сердцебиения, дыхания и метаболизм. Поэтому кажется, что люди активного типа личности всегда находятся в движении. Они любят ускорять события и быстро продвигаться к реализации своих целей. Люди активного типа личности сосредоточены преимущественно на будущем и в меньшей степени на настоящем. Они мало думают о прошлом, за исключением того, как прошлое может повлиять на будущее или научить их, как осуществить свои желания. Люди активного типа личности целеустремленны и склонны к трудоголизму.

Люди активного типа личности вознаграждены биохимически и психологически активностью, стрессом, возбуждением и успехом. Они любят много работать, много играть и много веселиться. Они могут быть излишне амбициозны. Многие без зазрения совести выдвигают самих себя. Они с непосредственностью и смелостью стремятся к своей цели, хотя по части кабинетных интриг могут быть также подобны Макиавелли. Они любят идти на риск и радуются всем видам безрассудных занятий, таких как праздничные аттракционы и гонки на автомобилях. В работе и вообще в жизни они склонны к азарту.

Людей активного типа личности не особенно привлекает близость или занятия, способствующие ей. Долгой беседе у огня они предпочтут танцевальный вечер или концерт (многие – рок-концерт). Они любят групповые занятия, в которых принимают участие не менее трёх человек. Поэтому у них много друзей и знакомых, однако, едва ли у них есть близкие друзья.

Людей активного типа личности привлекают все виды спорта и занятий, способствующих образованию норэпинефрина и дофамина, такие как соревновательные виды спорта (они играют, чтобы победить), спуск с гор на лыжах, езда на велосипеде (по горам), горный туризм и сплав по бурным рекам.

Люди активного типа личности могут пристраститься к контролю и манипулированию событиями и людьми и к кокаину (усилитель норэпинефрина и дофамина), азартным играм, к сексу и алкоголю. Часто люди активного типа личности дополняют активные занятия, такие как азартные игры, алкоголем. Расслабление, доставляемое им алкоголем, позволяет им ещё глубже погрузиться в азарт игры.

Многие люди активного типа личности выходят из семей, в которых практиковалось насилие, и дети ощущали постоянную угрозу от своих родителей. Этот страх создал базовую линию, при которой уровень норэпинефрина и дофамина остаётся постоянно высоким. Детям активного типа личности часто неправильно ставят диагноз: неспособность к обучению или дефицит внимания, потому что они неспособны долго усидеть на одном месте. Эти дети, подобно другим детям в школе, могут быть способными, и, тем не менее, пока их базовую линию составляет чрезвычайно высокий уровень норэпинефрина и дофамина, им будет трудно сидеть спокойно.

С другой стороны люди активного типа личности чрезвычайно любопытны – они любят возбуждение от новых и интересных объектов и переживаний; их привлекает любая информация. Эти свойства некоторых из них могут сделать дилетантами.

Рацион людей активного типа личности состоит из большого количества богатой белком пищи, повышающей уровень норэпинефрина и дофамина. Бифштексы, гамбургеры, хот-доги, сосиски, яйца, твёрдые сыры и другие продукты способствуют производству норэпинефрина и дофамина.

Что касается развлечений, люди активного типа личности любят возбуждающую музыку. Они предпочитают Бетховена и Чайковского Баху и Шопену; новоорлеанский джаз и рок народной музыке и стилю кантри. В отпуске они стремятся за развлечениями, активными видами деятельности и в интересные экзотические места.

Люди активного типа личности предпочитают беспокойство скуке. Они боятся депрессии, которая многих заставляет бежать от своих чувств. Ирония состоит в том, что бегство от своих чувств может вызвать внутренний конфликт и в итоге привести к депрессии.

Депрессия, от которой страдают люди активного типа личности

Люди активного типа личности впадают в депрессию, которую я называю беспокойной депрессией, что означает, что они больше осознают своё беспокойство, чем свою депрессию. Депрессия ужасает людей активного типа личности, потому что она подразумевает поражение. Люди активного типа личности постоянно толкают себя по направлению к своей цели. Между тем, другая сторона их натуры, а именно, часть, испытывающая эмоции, нуждающаяся в любви и желающая любить – взывает к ним о внимании. Душа всегда ищет равновесия между удовлетворённой и активной сторонами нашей личности. К несчастью, скорость, с которой двигаются многие люди активного типа личности, препятствует реальному пониманию их удовлетворённых потребностей. В сущности, активная сторона подавляет удовлетворённую сторону. Однако в отличие от удовлетворённого типа личности человек активного типа личности лечится стрессом, удерживая себя от чувства внутренней боли.

Человеку активного типа личности очень просто это сделать, потому что он поддерживает очень беспокойный образ жизни. В текущий момент он остро ощущает беспокойство, однако под беспокойством находится депрессия, появившаяся в результате отрицания своей потребности в покое, заботе и любви.

В заключение

Я привожу таблицу, суммирующую характерные черты и предпочтения этих двух типов личности. Целью каждого из нас является достижение равновесия, чтобы мы могли охватить удовлетворенные и активные виды деятельности. Только так мы сможем наслаждаться широким разнообразием переживаний и жить полной жизнью.

Характерные черты двух типов личности

Удовлетворённый

Активный

Личностные характерные черты

  • ориентирован на отношения
  • ориентирован на семью
  • имеет средние или низкие амбиции
  • избегает конфликтов, подавляет гнев, избегает испытывать чувства, которые могут вызвать антагонизм
  • относится к типу «В»
  • подвержен угнетающей депрессии
  • предпочитает ситуации общения, включающие одного или двух человек, а не трёх и более
  • вместо создания новых и волнующих взаимоотношений предпочитает долгую и близкую дружбу
  • участвует в занятиях, способствующих образованию серотонина
  • очень привязан к ежедневной рутине
  •  относится к типу «А»
  • ориентирован на достижение цели и очень амбициозен
  • предпочитает иметь много друзей, новые знакомства и новые волнующие ситуации общения, в которых он может встретить новых людей
  • участвует в видах деятельности, способствующих образованию стимулирующих нейротрансмиттеров дофамина и норэпинефрина
  • легко прерывает старые взаимоотношения и просто подходит к жизни
  • радуется изменениям в рутине и часто ищет изменений
  • могут возникать трудности с установлением близких взаимоотношений
  • могут возникать трудности с исследованием самого себя для ответа на жизненно важные вопросы
  • предпочитает изменить обстоятельства, но не самого себя
  • склонен ставить карьеру выше семьи, хотя это может происходить неосознанно, и он может этот факт решительно отрицать
  • считает конфликты стимулирующими, возбуждающими и пробуждающими, поэтому может искать их
  • может проявлять гнев, особенно при низком уровне дофамина
  • ищет вызывающие и стрессовые ситуации, кризисы и трудные задачи, хотя возможно подсознательно
  • склонен к трудоголизму
  •  основание его самооценки на достижении целей и амбиций соответственно повышает ставки любого предприятия до несоразмерно высокого уровня, целей и амбиций, часто затмевающих другие жизненные приоритеты

 

Характерные черты двух типов личности (продолжение)

Удовлетворённый

Активный

Личностные характерные черты

  • работа в офисе, предпочтительно исполняемая в одиночестве или в составе небольшой группы
  • работа с низкой физической нагрузкой
  • работа, не связанная с большими стрессами (если только стресс не возникает в результате внутреннего конфликта, связанного со стремлением к успеху)
  • специалист по компьютеру
  • библиотекарь
  • домохозяйка
  • учитель, предпочтительно в детском саду и в младших классах или в колледже (большинство профессоров колледжей относятся к удовлетворённому типу личности)
  • учёный-исследователь
  • педиатр, семейный врач, терапевт и врач общей практики (в противоположность врачам или хирургам скорой помощи)
  • работа вне помещений
  • работа, требующая физической активности и больших изменений
  • положение с высокими стрессами, даже относительно невысокого статуса
  • полицейский
  • спасатель
  • политик
  • журналист
  • учёный, интересы которого связаны с публичными выступлениями или высоким политическим положением
  • общественный деятель
  • врач и хирург скорой помощи
  • консультант

Пищевые предпочтения

  • сахар
  • сладкие, богатые углеводами продукты, такие как круассаны, кексы, пирожные, пирожки
  • мягкие конфеты
  • шоколад
  • арахисовое масло и другие ореховые масла
  • фрукты
  • сладкие молочные продукты, такие как мороженное, молочные коктейли, замороженный йогурт
  • макароны
  • мягкие зёрна, такие как рис, пшеница или ячмень
  • пиво
  • вино
  • обычный завтрак: гренки, кекс, хлопья, чай
  • обычный обед: салат, сэндвич с курятиной
  • обычный ужин: макароны, рыба, курятина
  • богатые белком продукты, такие как красное мясо, твёрдые сыры, яйца, мясо птицы
  • кофе
  • кофеинсодержащие напитки, такие как колы
  • острая пища
  • экзотическая пища
  • обычный завтрак: яйца с мясом, быстрые белковые напитки, кофе
  • обычный обед: гамбургер, сэндвич, картофель фри, кофеинсодержащие напитки
  • обычный ужин: мясо, картошка, десерт, алкоголь, кофе

Предпочитаемые физические упражнения

  • ходьба
  • разминка
  • плавание
  • неинтенсивная аэробика
  • бег на длинные дистанции
  • активные упражнения
  • бег
  • высокоактивная аэробика, очень рискованные виды спорта, катание с гор на лыжах, водные лыжи, баскетбол, рэкетбол, скейтбординг, езда на велосипеде, хоккей на льду, дельтапланеризм
  • аэробика под музыку

Предпочитаемые развлечения

  • фильмы: любовные истории, романтические драмы, иностранные фильмы, лёгкие оптимистичные фильмы
  • обед в ресторане в уютной обстановке
  • долгие разговоры
  • музеи
  • симфонические концерты
  • театр: интеллектуальная драма и оптимистичные мюзиклы
  • предпочитаемая музыка: народная, лёгкий рок, задумчивая классическая музыка
  • танцы
  • импровизационный театр
  • вечеринки
  • караоке
  • рок-концерты
  • спортивные события, особенно футбол и баскетбол, хоккей на льду и бокс

Выбор развлекательных или предписываемых лекарственных средств

  • марихуана
  • барбитураты
  • антидепрессанты, такие как прозак
  • таблетки против беспокойств, такие как валлиум, ханах и другие
  • малоактивный расслабляющий отпуск
  • время с семьёй на личном пляже или в расслабляющей сельской обстановке
  • места, где время течёт медленно
  • кокаин
  • амфетамины, такие как СПИД
  • риталин
  • безрецептурные диетические пилюли
  • отпуск в больших городах (особенно в Нью-Йорке, Новом Орлеане и Сан-Франциско)
  • катание на лыжах с гор
  • водные лыжи
  • большие семейные встречи
  • групповые туры в экзотические места мира
  • сафари в Африке
  • охота

Наилучшие формы проникновения в суть вещей

  • консультирование один на один
  • консультирование в малых группах из двух-трёх человек
  • основанное на беседе, а не на действии
  • религиозная и духовная практика: неактивная, располагающая к размышлениям, расслабляющая, направленная внутрь
  • Книги и кассеты для самопомощи
  • активное слушание
  • крупные конференции
  • восстановительные мероприятия выходного дня

 

Определение своего нейрохимического типа личности

Знание того, относитесь ли вы к удовлетворённому или к активному типу личности поможет вам определить, какая программа из второй части этой книги вам подходит.

Возможно вы уже распознали себя в описаниях удовлетворённого и активного типов личности, однако для того чтобы подтвердить ваши подозрения, я предлагаю вам список вопросов. Пожалуйста, ответьте да или нет на все двадцать четыре вопроса. Если вы не уверены в ответе на какой-то вопрос, отвечайте «да», если вы чувствуете, что ответ да в основном верен и «нет», если он больше соответствует ответу «нет».

Удовлетворённый против активного. Список вопросов.

  1. Выбираете ли вы виды деятельности, которые требуют активного участия?
  2. Реагируете ли вы более сильно на ситуацию, когда вы напряжены или подавлены?
  3. Чувствуете ли вы себя комфортно в большой группе людей?
  4. Чувствуете ли вы, что вас не продвигали на работе из-за особого поведения, инцидента или действия, в котором вы участвовали?
  5. Нравится ли вам смотреть фильмы со сценами насилия?
  6. Любите ли вы играть в азартные игры?
  7. Часто ли вы покупаете лотерейные билеты или заключаете пари по поводу спортивных событий?
  8. Склонны ли вы в компании людей к алкоголю или транквилизаторам (включая кофеин и никотин)?
  9. Получаете ли вы удовольствие или чувствуете ли себя лучше после использования транквилизаторов (включая никотин и кофеин)?
  10. Чувствуете ли вы себя хорошо, участвуя в рискованных  мероприятиях (таких как быстрая езда, альпинизм, дельтапланеризм, скачки)?
  11. Когда вы ощущаете стресс, занимаетесь ли вы для того чтобы расслабиться чем-то, что требует много энергии?
  12. Предпочитаете ли вы участвовать в группах (включая религиозные группы) с крепкой верой и высоким уровнем эмоционального вовлечения?
  13. Нравится ли вам быть вовлечённым в маленькую, тесно связанную группу, в которой бы вы испытывали чувство близости и теплоты?
  14. Продолжаете ли вы есть, даже после того как почувствовали, что сыты или чувствуете, что вам достаточно?
  15. Склонны ли вы к тому, чтобы поесть, когда расстроены, обеспокоены или рассержены?
  16. Используете ли вы алкоголь или транквилизаторы, чтобы расслабиться?
  17. Используете ли вы спокойные занятия, чтобы уменьшить своё беспокойство?
  18. Пытаетесь ли вы найти способы избежать конфликта?
  19. В среднем, смотрите ли вы телевизор больше 15 часов в неделю?
  20. Ходите ли вы в кино или смотрите фильмы по телевизору по крайней мере дважды в неделю?
  21. Берёте ли вы напрокат видеокассеты по крайней мере раз в неделю?
  22. Когда вы расстроены, предаётесь ли вы спокойным занятиям, чтобы повысить свою энергию?
  23. Являетесь ли вы членом группы (включая религиозные группы), которая придерживается строгих этических правил поведения?
  24. Проводите ли вы много времени наедине с собой?

Подсчёт очков

  1. Сложите ваши «да» на вопросы с первого по двенадцатый и напишите здесь итоговую сумму _________ .
  2. Сложите ваши «да» на вопросы с 13 по 24 и напишите здесь итоговую сумму __

Если у вас больше ответов «да» на вопросы с 1 по 12, то вы относитесь к активному типу личности.

Если у вас больше ответов «да» на вопросы с 13 по 24, то вы относитесь к удовлетворённому типу личности.

Если число ответов «да» равно числу ответов «нет», просмотрите характерные черты каждого типа личности и выберите тот, который больше относится к вам по описанию.

Я являюсь _________________ типом личности.

В этой главе я коснулся того факта, что как удовлетворённый так и активный типы личности испытывают совершенно определённый тип депрессии, отражающий лежащий в основе химический дисбаланс. Оба типа депрессии вытекают из потребности контролировать события – один через пассивность и бегство, другой через натиск и прямое вмешательство – для того чтобы чувствовать себя в безопасности. Оба типа возникают из лежащих в их основании определённых убеждений и конфликтов, изменяющих химию мозга и приводящих к депрессии.

Давайте теперь обратимся к конфликтам и убеждениям, характерным для удовлетворённого и активного типов личности и более подробно рассмотрим вызываемые ими виды депрессии.

Читать дальше

Оглавление

Глава 3. Удовлетворённый и активный типы личности: 2 комментария

    1. Hutorianin Автор записи

      Что поделаешь, всё в этом мире устроено Богом непостижимым для нас образом, хотя мы тщимся делать вид, что можем всё познать и сделать по своему. Прошло много лет после того, как мы перевели эту книгу, мы стали православными верующими. В православии один из смертных грехов – уныние (на Западе – депрессия). Может быть Вам лучше почитать святых отцов Церкви на эту тему? Там нет всех этих химических формул и сложных взаимодействий веществ…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.